缓解改善 #落枕、#肩背痠痛、#頸椎不適、$肘臂疼痛、#肌肉痠疼 等不適 🍁4 個穴道速解#肩頸痠痛不適1. 肩外俞穴：位於頸背部，第一胸椎棘突，往左右各约四指寬處。2. 中府穴：位於人體的胸外側部，與第一肋間隙平行。將右手三指併攏，放在胸窩上，中指指腹位置即是。3. 手三里穴：位於手肘彎曲外側的橫紋尾端處(曲池穴)，再往下三橫指寬位置。4. 風池穴：位於後頸部頭骨下，兩條大筋外緣陷窩中，相當於耳垂齊平。原文節錄自HEHO 🍁穴道按摩方式按壓：用拇指在穴位上，慢慢向下按壓。指揉：用拇指或食指指腹，小幅度旋轉畫圈...
當筋膜不健康時，就可能發生沾黏、緊繃等問題。導致筋膜沾黏或不健康的原因包括: *靜態、少活動的生活型態 *姿勢不良 *缺水、脫水 *過度使用肌肉或肌肉受損 *不健康的飲食習慣 *睡眠品質不佳 *壓力過大 ~~增進筋膜健康的方法~~每天伸展10分鐘：美國物理治療師 Grayson Wickham 建議，已不會造成疼痛的程度每天伸展10分鐘（每次30秒～1分鐘），可以幫助釋放肌肉的壓力。滾筒按摩：Grayson Wickham 認為，滾筒按摩有助確認累積過多壓力而緊繃的筋膜部位。當按摩到緊繃或疼痛的位置時，應短暫停...
利用#聲波穴位按摩#足底筋膜運動
💥減速訓練有預防運動傷害的效果，並能"提升對關節的保護力"，與一般的肌力訓練不同，目標是希望大家可以透過訓練變得更健康，並避免因運動對身體造成的任何傷害。所以，肌肥大或者最大肌力都不是重點， 🍁"緩衝減速"的各種動作訓練，才是維持身體基本運動力的關鍵能力。 弓箭步深蹲訓練 墊腳減速訓練 墊腳減速肌力訓練─特別針對小腿後側肌群的訓練
改善腕隧道疼痛的 3 方法 適當的工作環境能預防腕隧道症候群(滑鼠手)的發生。這裡提供一些讓你手腕減輕疼痛的小撇步：1.減少讓手腕呈現奇怪的姿勢：使用墊子或能讓手腕休息的東西，最好讓手腕處在合適的高度，不要太高也不要太低。也可以在工作台使用可調整的桌板，來防止彎折手腕。2.將壓力的影響降到最低：不管是使用刀子、釘槍還是電腦滑鼠，都要妥善挑選工具，來減少手的抓握。3.將活動範圍降到最小：確保所有的工具，都在手臂伸長可及的地方，減少讓手和手腕用重複的方式活動。可能的話，工作一段時間應休息一下，以放鬆手腕。 摘錄自H...
#聲波按摩_膝蓋穴位
按摩3穴道有效#保養膝關節緩解不適 無論是#膝蓋疼痛，或是平時想保養膝關節，在不勉強的情況下都可以試著以"#6CM深聲波"~按摩#膝關節周圍相關的穴道(搭配"延伸棒")，暢通氣血循環、維持正常的新陳代謝，也幫助膝關節放鬆。 犢鼻：位於膝蓋骨下方外側凹陷處。犢鼻也叫作「外膝眼」，能滑利關節、理氣消腫，按摩可以緩解膝關節疼痛，對於膝蓋積水、其他膝蓋周圍軟組織疾病或下肢麻痺也有效果。按摩方式：每次按摩2∼3分鐘，每天2次。陽陵泉：位於膝蓋下偏外側、突出圓骨下凹窩處。陽陵泉亦名「筋會」，意為全身「筋之會」，但凡軟骨、肌...